Nên và không nên ăn gì trong mùa thi cử đang tới gần?

225 Lượt xem

Có những kì thi rất quan trọng mang tính bước ngoặt khiến học sinh rất quan tâm. Sau đây là những thứ nên và không nên ăn trong mùa thi cử dành cho các sĩ tử.

Đối với học sinh, thi cử là chuyện thường xuyên, không có gì xa lạ. Đó là bài kiểm tra theo môn, bài thi học kì, thi cuối năm, thi chuyển cấp… Rất nhiều kì thi đòi hỏi các em cần vượt qua và đạt được tốt. Đặc biệt đối với những kì thi chuyển cấp, thi vào đại học cao đẳng. Dù học gì thì học, điều quan trọng nhất trong ngày thi là giữ cho cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh. Thực phẩm và cách ăn uống của bạn trong mùa thi là rất quan trọng giúp bạn không chỉ khỏe mạnh mà còn bổ sung dưỡng chất cho não bộ tập trung và ghi nhớ tốt nhất.

những thứ nên và không nên ăn trong mùa thi cử dành cho các sĩ tử

1. Những thực phẩm bổ não nên bổ sung

Một trong những thực phẩm tốt nhất cho não bộ là những thức ăn có giàu protein sẽ giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung khi học bài. Đó là các thực phẩm như trứng, các loại hạt, cá, sữa chua, phô mai… Trong đó, quả việt quất là thực phẩm bổ não tốt nhất. Loại quả này giúp người ăn giảm tốt nhất các vấn đề liên quan đến tuổi tác, đồng thời giúp tăng khả năng học tập tốt cho học sinh.

Vì vậy, bổ sung protein là điều vô cùng cần thiết cho những học sinh đang phải đối diện với kì thi đại học. Đối với các bạn trẻ đang tuổi học đường, bổ sung protein luôn cần thiết mọi lúc mọi nơi không chỉ trong những kì thi mà cần thiết hàng ngày. Những loại thực phẩm này thường có mặt trong bữa ăn của gia đình nên rất thuận tiện để bạn lựa chọn linh hoạt để bữa ăn không ngán. Bạn nên kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau ăn cho đa dạng để mang tới hiệu quả tốt nhất.

>> Xem ngay: Mách bạn 6 cách tìm kiếm gia sư dạy kèm tại nhà chất lượng

2. Những đồ uống tăng cường trí não

Những đồ uống này sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn nếu muốn làm tốt bài kiểm tra. Cung cấp đủ nước uống cho cơ thể là điều rất quan trọng trong mùa thi mà bạn nên lưu ý. Vì vậy, bạn hãy uống nhiều nước và uống trà không đường. Nước uống và trà sẽ giúp học sinh tăng sự tỉnh táo, tập trung và năng lượng để học tập và làm bài thi tốt hơn.

Nước uống đóng vai trò quan trọng trong sự sống của con người, hàng ngày cơ thể sẽ đòi hỏi một lượng nước nhất định mà bạn nên bổ sung để có cơ thể khỏe mạnh. Khi uống nước, nhất là vào mùa hè, bạn nên uống nước sạch để tránh các bệnh về đường tiêu hóa trong mùa này rất dễ xảy ra.

Ngoài ra, trà cũng có nhiều tác dụng khác có lợi cho cơ thể con người. Nếu bạn không ngủ được trước ngày thi do tâm lý, hãy dùng trà hoa oải hương để giúp bạn bình tĩnh lại, giảm sự lo lắng, căng thẳng. Rất nhiều học sinh thường cố học nốt buổi tối cuối cùng trước khi đến ngày thi. Vì vậy, uống trà có thể giúp bạn làm dịu thần kinh cũng như tăng khả năng tập trung cho bạn hiệu quả.

Những đồ uống và thực phẩm giúp tăng cường trí não

3. Các bữa ăn nhẹ

Cung cấp các bữa ăn nhẹ cho cơ thể có thể giúp tối ưu hóa hoạt động của não bộ hiệu quả. Bởi khi bạn ăn quá no, quá nhiều thức ăn có thể khiến bạn buồn ngủ. Lúc này, bạn sẽ không còn tỉnh táo trong giờ thi có thể khiến mức độ tập trung của não bộ giảm sút, làm ảnh hưởng tới kết quả thi.

Vì vậy, trước khi vào phòng thi, bạn nên ăn một bữa sáng tốt cho não bộ gồm có bột yến mạch và trứng, tốt nhất là lòng trắng trứng. Những thực phẩm này giúp bạn có tâm trạng tốt, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung làm bài trong nhiều giờ tốt hơn. Khi có năng lượng nạp vào người, tinh thần bạn sẽ sảng khoái và thư thái hơn, sẽ tập trung làm bài thi cao hơn.

4. Các thực phẩm cần tránh ăn vào ngày thi

Vào ngày thi, bạn nên tránh ăn các thực phẩm làm từ tinh bột như bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng… Đây là những thực phẩm không tốt để ăn trong ngày này. Bạn cũng nên tránh những thực phẩm ngọt, có lượng đường cao như sô cô la hoặc các món tráng miệng khác.

Bởi đây là những thực phẩm dễ tiêu hóa khiến lượng đường trong máu giảm sẽ khiến bạn khó tập trung và tỉnh táo được. Mặc dù những đồ ăn vặt, ăn nhanh như ở trên rất phổ biến, hấp dẫn được mọi người vẫn mua ăn hàng ngày như là món ăn tiện lợi, dễ ăn nhưng bạn hãy chú ý để bước vào phòng thi với tâm thế tốt nhất, đặc biệt ở khu vực các thành phố, đô thị.

Để tránh sự cám dỗ của những món ăn vặt trên đường phố có thể bạn gặp trên đường hay ở cổng trường, hãy ăn uống đầy đủ ở nhà trước khi đi thi sẽ giúp bạn luôn đủ calo để vận động hay tập trung làm bài thi được tốt nhất.

>> Xem ngay: 5 lời khuyên khi tìm và thuê gia sư dạy kèm tại nhà tốt nhất

5. Những đồ uống cần tránh vào ngày thi

Bên cạnh những món ăn cần tránh vào ngày thi, bạn cũng cần biết những loại đồ uống không nên dùng trong ngày này nữa. Tránh uống rượu bia và những đồ uống ngọt có nhiều đường sẽ khiến bạn không tập trung và ghi nhớ được kiến thức để làm trong ngày thi.

Trong khi đó, nhiều người thích uống cà phê, những đồ uống có caffeine vào ngày thi để giúp cho bản thân tỉnh táo tốt. Nhưng thực tế, bạn có biết, uống những đồ uống có caffeine sẽ khiến tăng sự lo lắng của bạn hơn. Bởi khi ngày thi cận kế, hầu hết mọi người đều cảm thấy lo lắng trước mỗi kì thi. Vì vậy, bạn không nên dùng đồ uống có thể làm tăng sự lo lắng của mình hơn nữa.

6. Bổ sung Vitamin

Trên thực tế, các em học sinh với tuổi đời non nớt của mình chắc chắn sẽ không giỏi trong việc đưa ra các bữa ăn cân bằng cho mình được. Thông thường, cha mẹ của các em sẽ lo về vấn đề ăn uống cho con khi đối diện với các kì thi. Vì mải mê việc học, nhiều em không quan tâm tới việc ăn uống hàng ngày, bỏ bê, không chú trọng đúng mức tới việc ăn uống.

Bổ sung Vitamin

Bởi học hành áp lực và vất vả, lượng vitamin và khoáng chất hàng ngày của bạn thấp có thể làm tổn thương sức khỏe tinh thần của bạn vào ngày thi cũng như trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, người học cần bổ sung tốt nhất không chỉ số lượng mà còn cần chất lượng, với những dưỡng chất cần thiết. Một trong những loại vitamin tốt đầu tiên mà bạn cần nghĩ tới là vitamin B.

Bởi vitamin B giúp tăng cường hoạt động của não tốt hơn. Bạn có thể tìm thấy vi chất dinh dưỡng này trong sữa đậu nành, đậu phụ, thịt gà, thịt bò, trứng và ngũ cốc. Đồng thời, bổ sung thêm sắt, canxi, kẽm cũng tốt vì gúp giảm căng thẳng cho bạn. Với những dưỡng chất này, bạn sẽ được bổ sung và đảm bảo dưỡng chất cũng như sự hoạt động của não bộ tốt nhất cho ngày thi của bạn, giúp bạn tập trung và bình tĩnh hơn khi bước vào phòng thi.

Trong những khoảng thời gian đặc biệt, bạn cũng cần có chế độ ăn đặc biệt khác với ngày thường hàng ngày của bạn. Vì vậy, hãy thay đổi chế độ ăn uống sao cho cung cấp đầy đủ và phù hợp với những ngày thi đầy áp lực của mình bạn nhé. Tham khảo những lời khuyên đơn giản này sẽ giúp bạn tạo ra sự khác biệt đáng kể trong mùa thi đầy cam go của bạn. Ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp tạo ra một bộ não khỏe mạnh đấy, giúp cho cơ thể khỏe mạnh có đầy đủ năng lượng học tập và làm bài thi đạt điểm cao.

Trên đây là những thực phẩm nên và không nên ăn trong những ngày thi cử để bạn lưu ý và tham khảo áp dụng cho trường hợp của mình hay cho con cái, để con có đủ sức khỏe thể chất và tinh thần vượt qua kì thi.